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95後陸劇女星瘦身秘訣公開!趙露思一周菜單超佛、宋祖兒瘦身奇葩,虞書欣這招速甩7kg

song 2023/01/15

減肥是女人永遠的課題,就連許多女星也致力于瘦身、維持好體態,除了85流量女星楊冪、趙麗穎外,近幾年迅速崛起的95後新星也非常嚴格控管自己的身材!以下帶來「95後陸劇女星瘦身方法」,除了趙露思超佛系的一周減肥菜單、虞書欣的神速瘦身秘訣外,還有宋祖兒奇葩瘦身操,趕快一起來看看!

趙露思瘦身秘訣:一周減肥菜單

體重僅只有39公斤的肉絲,對于體態管理可是很講究的!除了著名的經期減肥法外,趙露思也曾公開過自己減肥期間採用的超佛系 「7日瘦身菜單」,其中特別提到晚上6點後不進食,不過為了不讓自己餓到,肉絲會在早、午餐都會特別挑選低熱量的食物加餐,整套減肥菜單相當容易、好執行,更有網友實測後成功在一周減重3公斤,想瘦身的姊妹們趕緊試試!

圖片來源:小紅書@

趙露思一周減肥菜單如下:

週一
早餐:水煮蛋一顆+燕麥粥、5顆草莓(加餐)
午餐:蔬菜沙拉+低熱量水果(加餐)

週二
早餐:一杯低脂牛奶+三明治、蘋果(加餐)
午餐:水煮菜+花椰菜蝦仁沙拉、半個紫薯(加餐)

週三 
早餐:水煮蛋一顆+一杯豆漿、一顆蕃茄(加餐)
午餐:海帶湯+清炒時蔬、一杯低脂牛奶(加餐)

週四
早餐:一杯豆漿、全麥麵包、2根香蕉(加餐)
午餐:半個玉米+半個紫薯、低糖水果(加餐)

週五
早餐: 水煮蛋一顆+優格、小番茄15顆(加餐)
午餐:香菇湯+蔬菜沙拉、一顆柳丁(加餐)

週六
早餐:一杯低脂牛奶+一顆紫薯、火龍果(加餐)
午餐:牛肉200g+一顆蕃茄、一根黃瓜(加餐)

週日
早餐:一杯黑咖啡+全麥麵包、奇異果一顆(加餐)
午餐:雞胸肉300g+牛奶、低糖水果(加餐)

圖片來源:小紅書@

虞書欣瘦身秘訣:吃玉米&小黃瓜

屬于圓肉臉的虞書欣,在鏡頭上相當吃虧,一不小心多吃點就被網友譏笑變胖,對此她下定決心減肥,在短短的一個月內就瘦了7公斤,其中的祕訣就是靠「吃」!第一個減肥利器就是「玉米」,含有豐富膳食纖維,飽腹感強、熱量卻很低,當作是主食是再好不過的選擇~且在啃玉米時,可以幫助細嚼慢嚥,更有助于消化,同時延長用餐時間,讓大腦神經可以接受「飽了」的訊號,攝取的量就不會太多!

圖片來源:小紅書@

另外一個減肥聖品就是小黃瓜!熱量相當低,100克的小黃瓜只有大約15大卡的熱量,並且含有豐富的水分,飯前先吃根黃瓜墊肚子,正餐就能少吃很多,避免過度暴飲暴食。就連在《青春有妳2》參賽期間,別人正大口吃火鍋時,虞書欣卻還在啃黃瓜,讓人忍不住讚嘆欣欣子真的太有毅力!

圖片來源:小紅書@

關曉彤瘦身秘訣:自製輕體果蔬汁

身高172公分的關曉彤,體重卻不超過50公斤,標準的模特兒身材讓人超羨慕!其實她也是公認的養生控,平時經常在小紅書上分享自己的飲食菜單,甚至還靠著自製的果蔬汁調養出好體態、細嫩膚質!

關曉彤自製羽衣甘藍輕體果蔬汁食譜如下
將羽衣甘藍、芹菜(可替換成香菜)、黃瓜的比例為3:1:1,再加入半顆蘋果、一顆奇異果調節口感。

圖片來源:小紅書@

林允瘦身秘訣:清淡飲食搭配勤運動

同樣擁有高挑身材的林允,曾分享自己靠著「零碳水的減肥菜單」在四個月內成功減重7公斤,但為了避免進食少導致亂經,會搭配大棗、阿膠糕補氣血,若是忍受不了飢餓感,會吃一些番茄、蘋果或優酪乳。除了嚴格的飲食控制外,還會搭配重訓、瑜珈等運動練出線條,讓體態更加好看。

林允瘦身菜單搭配如下

早餐:黑咖啡、一些水果
午餐:酪梨1顆、沖泡低脂牛奶1杯、1-3顆大棗、1塊阿膠糕
晚餐:上湯菜心、炒花椰菜or蒜蓉空心菜

圖片來源:小紅書@

宋祖兒瘦身秘訣:獨門瘦身操

最後就是宋祖兒的獨門瘦身操啦!動作雖然奇葩,但眾多網友實測過後都超有感,不僅腰腹上的贅肉都被甩掉,還有人分享說這個動作有助于改善便秘!不用跑跳,隨時都可以做,沒事在家就可以甩起來~我們將腹部用力、收緊核心,接著將雙手放在腹部前畫圓,同時腰腹也要跟著扭動,動作就像是在搓肚子,動作簡單又有點搞笑,在家追劇時隨時都能跟著做!

影片來源:小紅書@

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